كيف تحافظ على طاقة جسمك أثناء العمل

الشعور بالتعب والتشتت والرغبة في النوم أثناء العمل هو أمر شائع يصيب العديد من الناس . خصوصا أثناء فترة الظهر مما يتسبب في الرغبة في ترك العمل أو أخذ قيلولة وهذا ليس جيدا لأدائك أو تفاعلك , إليك بعض النصائح لتبقى نشطا خلال اليوم :

                                                               
التأكد من حصولك على ساعات نوم جيدة في الليل :
تؤثر قلة النوم على الذاكرة والقدرة على التركيز وهذا يؤثر على أدائك في العمل لذلك عليك من التأكد من حصولك على راحة كافية في الليل إذا كنت تعاني بإستمرار من نقص الطاقة خلال يومك ولمساعدتك على شحن وإراحة نفسك توصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية على التأكد من حصولك على 7 إلى 9 ساعات كل ليلة بالنسبة للأشخاص من عمر 18 إلى 64 وتحتلف من شخص لأخر لذا قم بزايدة ساعة نوم اضافية وشاهد أدائك في العمل وهذا سوف يساعدك على تحديد المقدار الذي تحتاجه من النوم .


إبدأ يومك بالإستماع للموسيقى :
الموسيقى تساعد أدمغتنا على النهوض للعمل في الصباح وأصوات الغناء في المقاطع الموسيقية لها تأثير جيد على عقلنا وعلى الوظائف الإدراكية , كما أن الاستماع للموسيقى الغجابية تساعدك على الإبداع أكثر مقارنة بالأنواع الموسيقية الاخرى لذلك حاول إضافة الموسيقى إلى روتين الصباحي لديك .


أخذ حمام بارد في الصباح :
تبين الدراسات على أن الحصول على حمام بارد في الصباح يساهم في تغيير المستويات الكيميائية في الدماغ مما يساعدك على الحصول على شعور بالطاقة و التنبه ويساعد في طرد التعب . كما أن ارتطام الماء البارد بالجلد تقريبا مشابه لأخد كوب قهوة في الصباح ويعتبر أيضا الحمام بالماء الدافئ جيدا ويساعد على الشعور بالطاقة الايجابية والراحة ويملئك بالطاقة لبدأ يوم نشيط في العمل .


إبدأ يومك بفطور صحي :
الحصول على فطور صحي يساعدك علىى تعزيزطاقة جسدك في الصباح كما انه يعطيك على الأقل 25% من احتياجات الطاقة والتغدية اليومية , لذلك قم بتغذية نفسك بفطور يحتوي على :
- اليوغورت الطبيعي
- كوب واحد من الحليب أو لبن قليل الدسم
- البروتينات كالبيض و الجبن
- كوب واحد من دقيق الشوفان
- شريحتين من خبز القمح الكامل
- الفواكه كالتوت والموز ...


شرب الماء لتفادي الجفاف :
يساعد الماء على بقاء الجسم رطبا وأكثر فعالية ونقصه يجعلك متعبا ومشتتا وتشعر بالاكتئاب والصداع لذلك قم بشرب كوبين من الماء كل ساعة أثناء عملك أي 236.58ml أو شرب سوائل أخرى كالعصائر أو الشاي وهذا يساعدك للبقاء يقضا وصحيا .

عدم البقاء جالسا مدة طويلة في العمل :
قضاء لنهار جالسا في كرسي المكتب ليس جيدا بالنسبة لجسدك وكذلك يجعلك تشعر بالتعب والنوم أثناء العمل ولتفادي ذلط عليك التحرك والمشي قليلا قرب المكتب عبر القيام بإجراء المكالمات وأنت واقف  أو الذهاب لإحضار الماء وغيرها من الأسباب لجعل نفسك تتحرك قليلا .


حافظ على جعل مكان العمل مضيئا :
للضوء تأثير قوي على الدماغ حيث يجعلك يقضا ولا تشعر بالنعاس فعند وصولك للمكتب قم بفتح النوافذ القريبة لك لتجعل أشعة الشمس تنتشر في المكان وتضيئه أو قم بتشغيل الأنوار في حالة كانت النوافذ بعيدة لأن ذلك يساعد أيضا .

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
المصادر :
الصورة 1 : brucemars/Unsplash@    الصورة 2 : tirachardkumtanom/pexels@
الصورة 3 : seefromthesky/pexels@   الصورة 4 : ivantimov/unsplash@
الصورة 5 : Dariashevtsova/pexels@ الصورة 7 : christinamorillo/pexels@
 المواقع :
https://www.uwhealth.org/nutrition-wellness/jump-start-your-day-with-a-healthy-breakfast/41631
https://www.wikihow.com/Stay-Energized-at-Work
https://www.livescience.com/49676-new-sleep-recommendations.html

كيف تقوم بإنشاء مدونة للصور الفوتوغرافية

تعتبر المدونات من الوسائل الرائعة لمشاركة الصور والأعمال الفنية والمواضيع  والعديد من الأشياء على الأنترنيت , لذا إذا كنت من محي التصوير الفوتوغرافي وتعتبره كهواية أو هو مجال عملك وتريد مشاركة أعمالك مع الناس أو تحويله إلى مشروع تجاري خاص بك فمواقع التدوين ستساعدك في البدأ في ذلك ويمكن الناس من العثور على اعمالك وكظلك تحفيزك على المزيد من الابداع , تابع معي الخطوات لمعرفة كيفية القيام بذلك :


الهدف من إنشاء المدونة :
الخطوة الأولى للبدأ في إنشاء مدونتك هي الهدف بمعنى هل تريد إنشاء مدونة للصور لتسهيل عرض أعمالك للناس وتمكينهم من اكتشاف جديدها والحصول كذلك على متتبعين وزوار جدد أوتريد تسويق لأعمالك الفوتوغرافية وإعتبار ذلك تجارة والبدأ في عرض صورك وتحديد ثمن لها لإتاحة فرصة للمتتبعين لاستخدامها في مواقعهم وعروضهم الاعلانية وغير ذلك من المجالات  .

تصميم المدونة و إعطاء الإسم الخاص بها :
عند القيام بإنشاء مدونة على أحد المنصات المعروفة كالwordpress أو الBlogger عليك تركيب قالب يليق بمجال المدونة إما قم بالبحث عن قوالب مجانية أو قم بشراء المدفوعة , فقط إذهب إلى غوغل واكتب " قوالب بلوجر للصور" او "قوالب ووردبريس للصور " وسوف تجد العديد من المواقع تتيج لك اختيار وتحميل قوالب رائعة ثم قم بتركيبها على مدونتك . يجب على الإسم الخاص بمدونتك أن يكون سهلا ويبدو احترافيا مثلا على منصة بلوجر "karimphotos.blogspot.com" هذا المثال يجعل الموقع يبدو احترافيا و اضافة لهذا عليك شراء نطاق وربطه بمدونتك لكي يتمكن الزوار من تذكره بسهولة كهذا "www.karimphotos.com"


إضافة معلومات عن مدونتك وكتابة وصف للصور:
لابد لك عند إنشاء مدونتك الخاصة بالصور أن تأخد بعين الإعتبار كتابة معلومات عنك أو عن المدونة لتقريب المتابعين عن شخصيتك أكثر وتعريفهم بمجال المدونة واضافة معلومات الاتصال الخاصة بك إذا أراد الزوار شراء صورة من أجل الاستعمال التجاري أو الإعلاني أو في حال أراد طلب الإذن أن يشاركها في موقعه وكذلك لا تنسى اضافة وصف خاص بكل صورة أو قصة خاصة بها لجذب المتابعين أكثر وجعلهم يتذكرونها .

نشر صور جديدة كل يوم :
بعد قيامك بإضافة معلومات لمدونتك وربطها بنطاق عليك القيام برفع من 10 إلى 20 صورة في البداية ليكون هناك محتوى في مدونتك يشاهد الزوار الذين يأتون إليه فذلك يجعلهم يكتشفون أسلوب التصوير الخاص بك ومشاهدة أعمالك مما يزرع فيهم رغبة العودة لرؤية المزيد من الصور ثم بعد ذلك إبدأ بنشر صور جديدة كل يوم لجذب زوار أكثر وتوفير محتوى جديد للمتابعين الخاص بك كما يمكنك الاستفادة من خاصية الجدولة Shedule الموجودة في منصات التدوين لرفع مجموعة من الصور وتحديد وقت نشرها لاحقا أوتوماتكيا .

عرض الصور بأسلوب جذاب وتصنيفها :
 للصور تأثير جذاب وتترك انطباع رائع لدى الزائر لذلط يجب عليك عرض صورك في المدونة بطريقة رائعة حيث تحتوى الصفحة الأولى أو الرئيسية على مجموعة من الصور المتنوعة والرائعة من أجل جذب الزائر وجعله يتصفح الموقع لرأيت مزيد من أعمالك وكذلك يطهر موقعك أن له تصميم جميل واحترافي وقم باضافة تبويب في الشريط العلوي لجديد الصور والأخبار الخاصة بك وكذلك تصنيف الصور إلى مجموعات كل مجموعة تحتوي على صور خاصة مثلا "الطبيعة" أو "الفن" لتسهيل البحث على الزوار وتجنب نشر الصور المملة والغير واضحة أو المنتشرة بكثرة في الانترنيت وكذلك الصور الضبابية لذلك كن مختلفا ومبدعا في أعمالك للحصول على العديد من الزوار .


لا تنسى اضافة تراخيص Creative Commons :
تعتبر رخصة المشاع الإبداعي مجموعة من رخص تنظم استخدام حقوق المؤلف بالطرق التي لا يجوز ممارستها من دون موافقة صاحب حق المؤلف. يمكنك وضع هذه التراخيص لمنع الزوار من استعمال صورك بدون موافقة أو يمكنك جعلها للاستعمال الشخصي فقط وليس للربح أو يمكنك تركها للاستعمال المجاني يبقى ذلك اختيارك وتعتبر هذه التراخيص مساعدة قانونيا في النزاعات الخاصة بحقوق النشر .

المشاركة في منتديات ومجموعات الصور الفوتوغرافية : 

منتديات الصور في الانترنيت هي منصات فعالة لمشاركة الصور والتجارب والمعلومات وإجراء المناقشات و الإلتقاء بأشخاص لديهم نفس الحب لمجال الصور تساعدك المنتديات والمجموعات على الالتقاء بهم والتعاون من أجل مشاريع مستقبلية كما أن مشاركة الأعمال الفنية بينكم يساعدك على الإلهام والابداع , اضافة الى هذا قم بالتفاعل في مواقع التواصل الاجتماعي بمشاركة الصور الخاصة بك وبالمصورين الأخرين وقم بالتفاعل معها واخبارهم بإعجابك بها سيزيد من تعرفك عليهم وبناء صداقة بينهم .

كيف تحافظ على أمنك خلال السفر (خطوات فعالة)


بالطبع فنحن جميعًا نتحمس جدًا عند زيارتنا لبلد جديد, ولكن مع ذلك يجب علينا الانتباه جيدًا لسلامتنا الشخصية بذلك البلد؛ لضمان أن نعود لبلدنا بذكريات رائعة وخبرة جيدة عن المكان. في هذا المقال نخبرك ببعض الخطوات لتحافظ على أمنك أثناء زيارتك لبلد جديد.

    اسأل من قاموا بالسفر سابقًا عن البلد:
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها ببلد جديد هو معرفتك بذلك البلد وبطباع أهله, ولا يجعلك ذلك تستمتع بزيارتك فحسب بل يبقيك آمنًا أيضًا. قم بالسؤال عن البلد وعن أهله قبل سفرك, وعندما تسافر لا تقف بشوارع البلد متأملًا كل ما حولك أو حاملًا لخريطة المكان؛ فذلك يجعلك تبدو سائحًا وغريبًا مما يجعلك عُرضًة للسرقة. امش بارتياح في شوارع البلد وكن ودودًا مع العامة, وحاول معرفة أهم الكلمات بلغة البلد لتتمكن من طلب المساعدة إذا احتجتها.

   لا تحمل أغراضًا ثمينة عند خروجك:
لا تقم بارتداء ساعتك الثمينة أو تأخذ كاميرتك باهظة الثمن معك, ولا تخرجي بمجوهراتك الغالية في بلد غريب. فتلك الأشياء تلفت نظر اللصوص أيضًا لك, كما أنها تعطي الانطباع بثرائك مما يجعلك عرضًة للاستغلال حتى إذا أردت شراء أي شىء من محل بالشارع.

   لا تحتفظ بنقودك في مكان واحد:
لا تضع كل نقودك بمكان واحد, بل وزعها. فمثلًا يمكنك حمل القليل في محفظتك, والقليل الآخر بحقيبة ظهرك, كما يمكنك وضع بعض الأموال بحذائك. المهم ألا تحتفظ بكل ما تملك في مكان واحد.

   اختر المكان الذي تسافر إليه جيدًا:
هناك العديد من الأماكن التي يتم ارتكاب الجرائم بها على أساس عرقي, أو بسبب خلاف سياسي بين البلدان. لذلك ابحث جيدًا عن تلك النقطة قبل سفرك, ويمكنك أن تسأل أشخاصًا تعرفهم سافروا للبلد مُسبقًا لتعرف كيف تمت معاملتهم هناك وما هي الأحوال الأمنية بذلك البلد.


   انتبه لحقيبتك وحافظ عليها:
إذا كنت تحمل حقيبة سواءً كانت حقيبة ظهر أو غيرها فانتبه لها. عند سيرك في الزحام انقل الحقيبة لتكون على صدرك وليس ظهرك, كذلك ضعها أمامك دومًا بأي مكان تجلس به, لا تضعها مُعلقة على الكرسي الذي تجلس به في أي مكان.

   تجنب الأماكن المظلمة والغير مُريحة بالبلد:
قبل سفرك ابحث جيدًا عن الأماكن التي يزورها السياح بكثرة, وستلاحظها أيضًا بنفسك عند زيارتك للبلد, وتذكر دومًا أن تسير في الأماكن المعروفة والتي يسير بها العامة. لا تتأخر وتسرْ وحدك ليلًا في مكان مجهول, ولا تدخل أبدًا لمكان مظلم أو غير مألوف لك.

   انتبه للمتسولين:
تملك كل الدول عددًا من المتسولين بالشارع, ونريد جميعًا مساعدتهم وجعلهم يشعرون بأنهم أفضل. ولكن الكثير من المتسولين يستغلون الناس وخصوصًا السياح, ومنهم من يأخذ مالك لينفقه على الكحول أو المخدرات, أو حتى لا يكون وضعه سيئًا كما يبدو ولكنه مع ذلك يتسوَل. إذا أردت إظهار دعمك للمحتاجين في بلد غريب فابحث عن جمعية خيرية محلية وتبرع لها, بهذه الطريقة ستساعد الناس كما تريد وستضمن أيضًا وصول مالك لمن يستحقه فعلًا.

    احتفظ بأوراقك الثبوتية معك أينما ذهبت:
انتبه جيدًا لجواز سفرك وبطاقتك الشخصية وغيرها من الأوراق التي تُثبت هويتك. يمكنك الاحتفاظ أيضًا بعدة نسخ من هذه الأوراق حتى تجدها بسهولة إذا احتجتها.

   انتبه لبطاقتك الإئتمانية:
إذا أردت سحب المال من بطاقتك فاذهب لبنك مُعتمد لتسحب المال, لا تعتمد كثيرًا على الماكينات الموجودة بالشوارع. كذلك قم بإخطار البنك الذي تتعامل معه بسفرك؛ لأن هناك العديد من البنوك التي تمنع سحب المال في أماكن غريبة ما لم تكن قد أخطرت البنك بسفرك, وتأكد بطبيعة الحال أن بطاقتك الإئتمانية صالحة للتعامل وسحب الأموال في الدول الأجنبية. كذلك يجب عليك معرفة الإجراءات المُتبعة لغلق البطاقة ومنع سحب المال منها؛ لتحافظ على مالك في حال تعرضت بطاقتك للسرقة لا قدر الله.
هناك أيضًا العديد من مقاهي الإنترنت التي يمكنك شرب القهوة بها وإرسال الإيميلات للأصدقاء لتخبرهم فيها عن رحلتك السعيدة. للأسف فهناك لصوص ماهرون في الحصول على معلومات بطاقتك الإئتمانية  في هذه المقاهي, لذلك يجب عليك تجنب الدفع في هذه الأماكن باستخدام بطاقتك الإئتمانية, وعمومًا يجب عليك اختيار أماكن موثوقة لتدفع فيها بواسطة البطاقة, أما باقي الأماكن فيمكنك الدفع فيها نقدًا للحفاظ على أمنك.

  اقرأ عن البلد جيدًا لتحمي نفسك من الاستغلال:
ستجد الاستغلال موجودًا بكل بلد, وخصوصًا استغلال السياح. لذلك اقرأ جيدًا واسأل أشخاصًا سافروا للبلد عن تجاربهم السيئة هناك, وعن الأشياء التي دفعوا بها مالًا كثيرًا واكتشفوا فيما بعد أنها لا تستحق كل ذلك المال. كذلك اعرف أفضل الأماكن التي يمكنك شراء تذكارات منها بأسعار معقولة وغير مُبالغ فيها.

نتمنى لك رحلة سعيدة وسفرًا آمنًا دومًا.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
المصادر :
الصورة 1 : Photo by JESHOOTS.COM on Unsplash